42天產后檢查中，我們重點要做的一項是——盆底評估。在評估的時候很多人找不到盆底肌，無法進行正確收縮，導致評估困難。

如果不能準確找到盆底肌位置，家庭訓練也不能常規做，那么該怎么正確找到盆底肌呢？

 排尿中斷法是臨床常用的方法，但不宜常用。

在產婦解小便的時候，突然中斷排尿——夾緊，這時使用的就是盆底肌。

當你咳嗽或者大笑時會感到肛門上提、盆底有肌肉收縮，收縮的肌肉即盆底肌。

將手指清潔干凈，用食指和中指插入陰道內約2、3厘米，反復收縮和放松恥骨肌，讓你的手指感受肌肉的力量。

正常情況下，你的手指有明顯的包裹感或者吸附感。如果什么感覺都沒有或者感覺力量很小，說明盆底肌肉薄弱；如果插入手指困難，或者感覺疼痛，表明盆底肌肉緊張，我們要放松，再次進入，如果還是疼痛，考慮是肌張力高或者有外陰疼痛綜合征等。

坐在椅子的邊緣，同時調整鏡子到合適的角度查看盆底。

最容易觀察到的就是收縮肛門，肛門括約肌的收縮還會帶動到會陰的運動，再試著呼吸吐氣時收縮陰道口的位置。肛門括約肌收縮時，用手抱起膝蓋向前提升盆底，腰部和臀部就會放松。重復這些動作，觀察尿道慢慢關閉、尿道上提和陰道口的關閉。觀察完，放下大腿后，盆底慢慢地放松。

坐姿，用力吹氣球，你會感覺到骨盆下部有塊區域在用力，可能小腹還會向外鼓，這就是骨盆底區域。

當你用力吹氣球時，腹部收縮，會感覺到兩腿之間挨著椅子的部位有明顯的鼓脹感和收緊的感覺，這個抗衡的壓力來自盆底肌。試著收緊盆底肌，會發現之前的鼓脹的感覺變弱了，取而代之的是盆底肌和小腹肌肉的緊實。

首先，洗手，將衛生棉條用溫水浸濕，緩緩插入陰道，盡量放到位。然后，慢慢向外牽拉衛生棉條，如果你拔出來比較費力，說明你的盆底肌肉能繃緊；如果很輕易就拔出來，那么說明盆底肌肉缺乏力量——陰道松弛。

使用生物刺激反饋儀，借助電刺激，當感到陰道周圍的肌肉收縮，收縮的就是盆底肌；做生物反饋訓練，看基線的變化，當快肌、慢肌收縮時，用到的就是盆底肌。

如果一種方法找不到的情況下，多試幾種方法哦！正確找到盆底肌位置，盆底才能得到有效康復。